產后腹直肌分離8個瑜伽練習幫你修復

關于前面我們講到的腹直肌分離的瑜伽動作，有很多寶媽都反應表示是有幫助的，那今天成都孕靚產后康復中心就接著上次的內容繼續講腹直肌分離的瑜伽動作，還深受腹直肌分離困擾的寶媽們趕緊get吧！

1、仰臥交替抬腿式

如果上個體式感覺激活的是你的下腹部，那么可以增加仰臥抬腿的體式。這個運動同樣激活核心，會加強深層核心肌肉，但力量更強。如果你還沒準備好，請跳過此練習。仰臥，雙腿向前伸直雙手掌心朝下放在墊子上，拇指指向臀部通過將肚臍收向脊柱來激活核心，將下背部不要離開墊子收緊右腿慢慢抬高，但不要讓背部抬起如果你覺得腰背離開來墊子，停下來，慢慢把腿放回到墊子上重復另一側，繼續交替抬腿，緩慢移動和呼吸

2、橋式

橋式動作對腹直肌分離也是很有幫助的，不僅加強核心，還鍛煉背部。當我們在橋式中控制推髖保持時，也是在慢慢建立核心力量。仰臥墊，曲雙膝，雙腳放在墊子上雙手掌心朝下，放在髖部兩側雙腳壓地，激活雙腿并抬起髖部當髖部被抬起時，確保式腿部用力而不是髖部

保持幾個呼吸雙手放回到墊子上，然后慢慢地將臀部落回激活核心，將臀部再向上抬高到膝蓋的位置保持呼吸重復5-10次，然后慢慢放回

3、旋轉核心式

這個體式可以加強腹橫肌，加強這些深層核心肌肉將有助于修復腹直肌分離。

蓮花或者簡易坐姿坐在墊子上

一只放在腹部，一只放在后背

收住核心，圍繞脊柱，慢慢順時針旋轉

雙手保持脊柱在旋轉時直立

保持肚臍收向脊柱，并用每個旋轉激活每條腹斜肌

繼續順時針旋轉30秒，然后逆時針旋轉30秒

4、骨盆練習

骨盆練習是一種安全而簡單的方法，讓深層核心肌肉強化你的背部。你可以隨時坐下來練習，重要的是慢慢地練習骨盆向前向后運動，給自己一個專注于加強盆底肌的機會。坐立，注意力放在低腰和骨盆呼氣時，用核心力量低腰靠在椅子上，讓低腰碰到椅背保持核心收緊，繼續傾斜骨盆，低腰碰推動椅背保持結果呼吸，然后重復幾次。懷孕讓你腹直肌分離，所以產前和產后你就有很長的路要走。成都孕靚產后康復中心的熊熠專家提醒媽媽們要保持積極的態度，知道你自己有能力讓身體恢復。注意運動，確保慢慢和控制這些練習。

如果新媽媽們對如何科學進行產后康復沒有太多了解，可以請專業的產后康復師進行恢復指導。成都孕靚產后康復中心

成都中醫大針灸推拿產后康復師、催乳師、小兒推拿、育嬰、月嫂

冷鏈服務業務聯系電話：19937817614

華鼎冷鏈是一家專注于為餐飲連鎖品牌、工廠商貿客戶提供專業高效的冷鏈物流服務企業，已經打造成集冷鏈倉儲、冷鏈零擔、冷鏈到店、信息化服務、金融為一體的全國化食品凍品餐飲火鍋食材供應鏈冷鏈物流服務平臺。

標簽:

食品安全網

上一篇：幼兒進入少兒英語班學英語的意義！

下一篇：出差偶遇小驚喜，瑪麗阿姨干洗店！