一說到減肥，大家首先想到就是通過不吃飯，節(jié)食的方式進行，雖然剛開始有一些效果，但這樣做非常傷身體的，過后的反彈性也比較大，是不建議大家這樣做的，還是要通過合理的飲食搭配去減肥。

這菜，我家隔三差五就要吃，刮油減脂，好吃不胖，一周輕松瘦3斤！它就是西藍花，營養(yǎng)師大喬說過，西藍花富含維生素、胡蘿卜素、礦物質(zhì)以及多種微量元素，常吃可以增強免疫力，它還含有大量的植物纖維，促進腸胃消化吸收，達到潤腸通便的效果。今天給大家?guī)淼氖且坏栗r香美味的西藍花雞丁，這是一道健康減脂菜，制作簡單快捷，營養(yǎng)豐富，熱量低，吃多也不怕胖，你也來試試看吧！

西藍花雞丁

By 飄零星

配料：

雞胸脯肉 1塊、西藍花 1顆、胡蘿卜 1根、洋蔥 半個、花生油 1勺、料酒 1大勺、精鹽 1小勺、胡椒粉 1小勺、生粉 1勺、蠔油 1大勺、生抽 1大勺

烹飪步驟：

1.雞胸肉切成小塊，加入料酒、鹽、胡椒粉和生粉，抓勻以后腌制十分鐘。

2.蠔油和生抽按1:1的比例調(diào)勻成料汁。

3.胡蘿卜、洋蔥切小塊，西藍花掰成小朵，用淡鹽水浸泡十分鐘。

4.鍋中放水煮沸，加入少許鹽和油，將西藍花和胡蘿卜放入鍋中焯水，撈出瀝干水分。

5.鍋中放入油，放入洋蔥煸炒出香味，放入雞胸肉翻炒至顏色變白。

6.加入西藍花和胡蘿卜，大火翻炒幾下。

7.轉(zhuǎn)小火，倒入事先調(diào)好的料汁，翻炒均勻即可出鍋。

烹飪小貼士：

西藍花的選購：

1.西蘭花的營養(yǎng)成分高，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。其中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。

2.在挑選西蘭花時，要先看看西蘭花的顏色。新鮮優(yōu)質(zhì)的西蘭花顏色濃綠鮮亮，如果西蘭花的顏色發(fā)黃，甚至可以看到開著一些黃色小花的，那說明西蘭花已經(jīng)過度成熟，已經(jīng)不太新鮮了。

3.在挑選西蘭花時，要看看西蘭花的花球和花蕾。新鮮優(yōu)質(zhì)的西蘭花看起來是很有整體性的，不會給人松松散散的感覺，花球表面無凹凸，有隆起感，花蕾精密結(jié)實。這樣的西蘭花更值得選購。

4.在挑選西蘭花時，要挑選手感較重的西蘭花。西蘭花的重量也一定程度上能反映出西蘭花是否新鮮，手感較重的西蘭花，說明含水較大，還沒有因為長期儲存而失去水分。但是在挑選手感較重的西蘭花時，要避免挑選花梗大、花球過硬的西蘭花，這樣的西蘭花比較老，口感沒有那么好。

大家喜歡吃西藍花嗎？

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